przysiady na

[...] porcja, a;e ciskam 2x tyle wiec bierz jedna miarke, glutamina zawarta w nim utrudni zachorowanie kiedy bedziesz u szczytu formy prawdziwym motorem skutecznoci ow planu sa przysiady imartwe ciagi - takze w nich nie olewaj sprawy aeroby? nie trzeba po prostu wywal weglowodany kompletnie w dni nietreningowe zastap je dodatkowa porcja bialka i ... [...]

[...] hantlem, sztangą? Brzuszki 5 serii po 25-30 powtórzeń, łydki 5 serii po 25-30 powtórzeń i przedramiona 5 serii po 25-30 powtórzeń, czy tylko po 1 serii? PON: 1)wyc lezac 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu [...]

[...] pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce Antos098: w porzadku Są przysiady i martwy po 2 razy w tygodniu? Są. Są dzień po dniu? Są. I oceniasz plan, że jest w porządku? Tak. Nie chce mi się już szukać Twoich wcześniejszych planów, w [...]

[...] ludzie patrzyli na mnie jak na d****a, bo kto normalny ćwiczy nogi bardziej niż prostowanie i uginanie na maszynach? Jak to kto: IDIOTA! Trening z rozciąganiem: 2h 172 przysiady, 50 wykroków na każdą nogę, 240 wspięć na palce + poboczne ćwiczenia http://i.imgur.com/As5pyPO.jpg - przysiad (10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x95kg, [...]

[...] do góry i "pchałem w dół" nie wiem jak to nazwać 4x15 - brzuszki zwykłe na skośnej ławeczce 4x15 - brzyski -=- skośne Nogi Sztanga na plecach "dynamiczne"przysiady -5-6- x 12 przysiady wyrkoczne 4x 15 ( tam pod ukos też) wspiecia na palcach w staniu 5x 25 ( 120kg ) bardzo dynamicznie 2min biegu Zaczynam swoją przygodę, mam [...]

Mam małe zaległości w dzienniku, zaraz je nadrobię, wcześniej nie maiałem czasu. Ogólnie to teraz widze, że źle wypisałem kolejność ćwiczeń i ciężary w pierwszym poście, także tutaj będzie prawidłowa wersja. Oto jak wygladały treningi 1,2,3,4 (ze względu na święto trening 4 przesunął się z poniedziałku na środę. Co myślicie lepiej począć w takiej [...]

Delegacja zakończona, wracam do normalności. Po poludniu skoczę na silke tylko znowu mam przysiady i juz sama nie wiem czy je robic, jak je robic... obciążenie pewnie zmniejsze, żeby tych kolan do srodka nie składac. Pani Martucco, jesli będzie czas to prosze zerknąc na moje przysiady czy coś ze mnie bedzie....- dziękuje Zmieniony przez - [...]

nie bardzo rozumiem pytanie - czy chodzi Ci o same przysiady, czy o zarzucanie sztangi na barki, bo nie masz stojakow?

oo tez mnie to ciekawi, czemu taka długa progresja, zaczniesz od bardzo niskiego poziomu obciazenia, i pytanie czy progresja w zakresie 20-25 powt małym ciezarem cos ci da, hm chyba ze jest to watek rehabilitacyjny, ja np robiłem hst 15-10-5 a na przysiady 30-20-10 rehabilitując kolano, pozdrawiam

Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack maszyna x/8 x/6 x [...]

ja ci powiem tak, dwa razy basen to nie duzo nawet dla mega ekto (sam wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z [...]

[...] 3x brak Wrażenia: czas trwania ok.30minut z hakiem - bardzooo szybko - szybko ale nie znaczy kiepsko. ....to co zauwazyłem juz dawno - im wiecej robie cwiczen na naogi (przysiady,wyprosty,hack maszyna) - tym mniej nogi reaguja na bodxce - zawsze - dawno dawno temu - robiłem tylko przysiady 6-8 seri i nogi miałem ogromne - teraz robie max [...]

[...] plecy bolały potwornie, ale trochę się porozciągałam i posmarowałam maścią i było lepiej na siłowni była porządna rozgrzewka i ból praktycznie jak ręką odjął ad. A - przysiady ze sztangą - zrobiłam serię rozgrzewkową z samą sztangą 20 kg (osiem razy) w pierwszej serii nałożyłam sobie 35 kg (+ 5kg od poprzedniego treningu) i o dziwo, [...]

[...] ODWODZENIE ale jakieś panny uwiesiły się na maszynie i nie odpuszczały MC 4x 12 (18 kg) Triceps 3x15 Uginanie przedramion na wyciągu 3 x 15 Rozpiętki 3x15 Brzuch Wieczorem: przysiady przy ścianie, rozciąganie 19/06/14 Czwartek Trening: 40 min cardio (orbitrek+bieżnia) Przysiad przy ścianie x 20 Rozciąganie HIM HAM Przyznam, że nauka tego [...]

[...] więc nie trzymam się schematu 10serii 5 powtórzeń, tylko zwiększam ilość powtórzeń w serii do ośmiu. Podobnie z uginaniem, tyle że w tym drugim ćwiczeniu mocno obciążone są ścięgna w okolicy kolan i staram siębyć rozsądny. Bóg mi świadkiem, że gdybym mógł robić przysiady, to robiłbym przysiady, także proszę na mnie psów nie wieszać :-D

Myślę, że jest tego za dużo! Mnie wystarczą przysiady z tyłu. Fronty to już za dużo (dla mnie) Albo to albo drugie. Na koksie można więcej. (Piszę to ze swojej perspektywy) Przysiady ze sztangą na barkach angażują mi w dużej mierze przód i tył, schodzę na sam dół, co potęguje pracę tyłu uda. Stąd też te fronty by zaatakować mocniej przód i [...]

Dzięki Viki :-) Pawoo, gdyby przerwy były dłuższe, weszłoby więcej ;-) I przysiady. Może nie jest to ten film na który wszyscy czekali, ale ... wykroki to jednak nie przysiady ;-) Nie wiem na ile pozycja jest poprawna, starałem się schodzić w dół tak by jednak nie było za nisko, ale żeby przysiad był jednak przysiadem. Na koniec pojedynczy [...]

Dziś dobrze się złożyło, że wypadają nogi bo po poniedziałkowych plecach i wczorajszej klatce mega zakwasy i niebyłbym nic w stanie zrobić z góry :-D Czuje się lekko wypompowany i zmęczony dlatego jutro poleci rest day :-) 1.06 Nogi Uginanie podudzi na maszynie leżąc 5x20/18/15/12/10 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x15/13/12/10 [...]

22.06 Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu 5x12/10/8/7/6 Wypychanie nóg na suwnicy wąsko 3x20/20/20 Wyprosty na maszynie 3x15/15/15 Przysiady ze sztangielką + Wykroki (łączona) 3x15+20 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x16/14/12/10 MCNPN ze sztangielkami + Przysiady sumo (łączona) 3x15+10 Wspięcia na palce (hack maszyna) 5x11/12/13/14/15 Łydkownica [...]

Moje uznanie post już wisi 5 lat . Gratulacje Ja zaczynam na siłce po raz drugi ,pierwszy musiałem przerwać bo pojechałem na emigracje finansową Zaczynam od ACT ale to pewnie spóźniony będzie początek bo już chodze na siłke od 3 miesięcy 3x w tygodniu Poniedziałek 5min orbitrek i 5min ogólna gimna... rozkręcająca 1 Nogi Przysiady 3 15 [...]